虎年新春特辑｜春节健康tips
春节健康tips
辞牛迎虎
又到新年
春节期间除了可以拿到压岁钱之外
最开心的就是可以各种吃喝玩乐了
有些同学可能每天都被安排得满满的
除夕在家吃年夜饭
初一在爷爷家拜年
初二在外婆家拜年
初三在叔叔家拜年
……
如今春节已过半
不少同学早已不规律饮食好几天了
但不管怎样
春节期间还是要
注意饮食健康
饮食健康tips
1、合理膳食搭配
春节期间在选择食物的时候应荤素搭配，少吃油炸、烧烤类食物，应多样化选择常用食材，保持肉类、蛋类、蔬菜等均匀，可适量配以水果，满足人体对营养的需求。
2、注意饮食规律
春节期间各种活动丰富，熬夜、多餐、乱餐情况时有发生，容易导致肠胃不适，要注意饮食规律。
3、避免暴饮暴食
特别是食用高油腻、高脂肪性食物后,更容易引起消化不良，导致肠胃疾病发生。
4、保证清洁卫生
春节期间大家往往有预先储存食物习惯，在采购的时候一定要注意查看食材新鲜度、保质期等，特别是在疫情期间，需采购冷链食物的，要查看检验检疫等相关合格证明。同时加上春节期间每餐准备食量偏多，容易出现食物过剩，长时间放置容易滋生细菌，食用后引发胃肠疾病。
5、坚持细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于让食物与消化液更好的融合，更好的被消化和吸收。
6、做到低盐少酒
春节期间饮食尽量清淡为主，且避免过度饮酒，健康饮食。
春节健康饮食的同时
也要勤于锻炼
居家运动tips
春节期间，总少不了各种美食的诱惑，持着“吃饱了才有力气减肥”的观念越吃越多，还不勤于锻炼，是不正确的。
让团团告诉你 5 个居家运动，一起动起来吧！
1、半蹲（half squat）
站立，双脚分开与肩同宽。双手放在台面或椅子靠背以保持平衡，弯曲膝关节微微下蹲，背部保持挺直。将膝关节弯曲 45 度，然后站起来。10 下为 1 组，共 3 组。
2、 蜷腹（curl-up/ crunch）
仰卧，双脚平放在地板上，膝关节弯曲。双手交叉放在胸前或身体旁边，呼气并将胸腔向骨盆方向蜷曲，直到背部的上部离地约 3 吋。动作维持几秒钟，然后慢慢躺下，重复 12 下。
3、单抬腿（leg raise）
仰卧，背部紧贴地面。一脚弯曲撑地，另一脚尽量抬起至与地面垂直。重复15 至20 下，共3 组。换脚再做。
4、 踮脚尖（heel raises）
双手扶着台面或椅子靠背以保持平衡。两脚踮脚尖 10 下，回到起始姿势，并重复动作 3 次。
5、伸展（stretch）
如果想伸展腹部肌肉、下背部肌肉和腘绳肌，可尝试以下几个动作。
（1）将一只脚放在矮凳上，双腿略微弯曲，以免给膝关节带来压力，并保持背部挺直，手臂轻轻向前伸，可伸展腘绳肌和下背部肌肉。
（2）仰卧，双膝弯曲。一腿朝天花板方向提起，保持膝关节略微弯曲，双手抱着膝关节后方来支撑这条腿。维持动作直至大腿后方感到拉伸，换边再做另一条腿。
（3）盘腿坐在地板上，然后慢慢向前倾，将手臂伸向地板，同时背部保持挺直，此时应该感觉到下背部伸展。
不妨专注于缓慢、持续的伸展运动，保持伸展 30 秒。如肌肉感觉舒适，可慢慢增加拉伸，然后再维持伸展。例如颈部单边痛，经伸展后通常得以纾缓：轻轻将头向右肩倾侧，并尝试用耳朵靠近肩部，当感觉到拉伸时停下，保持伸展 30 秒，然后回到起始位置，左侧重复相同步骤。
有规律的运动对于良好的身体、社交和情绪健康至关重要。但是做运动的时候也要注意安全，不要过度运动，科学有效的进行锻炼，调整好作息时间。
春节期间
不仅要健康饮食
还要勤于锻炼
保持健康生活
最后团团祝大家虎年大吉
END
编辑 | 徐嘉苑